今年的考研日期是12月24日，距離考試只有不到一個月的時間。近日有媒體報道，不少考研學(xué)生點燈熬夜復(fù)習(xí)，有的學(xué)生甚至裹著棉被在樓道復(fù)習(xí)。天津師范大學(xué)心理系心理健康教育中心教授李慧生提示，研究生備考期間，很多考生出現(xiàn)緊張、浮躁、焦慮情緒，甚至整晚失眠�？忌�在這段時間要調(diào)節(jié)好情緒，切勿過度消耗體力精力，以免事倍功半。

　　離考試時間越近，考生就越容易受到知識內(nèi)容、學(xué)習(xí)進(jìn)度的影響，產(chǎn)生很多不良情緒。對此，考生應(yīng)從心態(tài)、情緒和行為方面進(jìn)行調(diào)整。

　　心態(tài)方面

　　考生要“做比較壞的打算，爭取比較好的結(jié)果”，把心態(tài)保持在一個平穩(wěn)的狀態(tài)，松弛有度。如果過度緊張或放松，都可能使考生沒辦法充分發(fā)揮自己的水平，導(dǎo)致發(fā)揮失常。多給自己一些積極的心理暗示，增加自信心，勞逸結(jié)合，才能以比較好的狀態(tài)考試。

　　情緒調(diào)節(jié)方面

　　可以選擇一些自我調(diào)節(jié)的方式合理宣泄。早晨是一天中狀態(tài)比較好的時候，可以早起一邊鍛煉一邊在腦中梳理知識點。頭腦混亂的時候，可以聽聽音樂，還可以和朋友、父母聊聊天，舒緩一下緊張的情緒。美食也有改善情緒的作用，比如吃點甜食。

　　行為方面

　　對學(xué)習(xí)任務(wù)要進(jìn)行合理的規(guī)劃，由于“時間緊，任務(wù)重”，很多考生連續(xù)七天，甚至不分晝夜進(jìn)行高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。沖刺階段，一定不要過度透支體力和精力，不要半夜在室外復(fù)習(xí)，一旦生病會嚴(yán)重影響發(fā)揮。這樣不僅不會提高成績，在過于疲勞的情況下，反而造成效率低下。其實，“分散復(fù)習(xí)”優(yōu)于“集中復(fù)習(xí)”，考生要根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容、時間和自身能力，進(jìn)行合理安排，注意勞逸結(jié)合，每周至少有一天可以放松的時間。這種合理的放松是給大腦“充電”，提高后面的學(xué)習(xí)效率，尤其臨考前的這段時間，合理放松更加重要。

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