當越來越多的人開始關心起自己的體形體態(tài)，并且希望減少肩、背受傷的時候，他們會想到通過加強腹部肌肉鍛煉來達到目的。確實，由于背肌、腹肌的缺乏鍛煉造成形體姿態(tài)的不漂亮已越來越為人們的重視。
　　近來有研究表明，由于背部與腹部肌肉的衰弱可導致肩部的酸痛且極易受傷，而那些看似背、腹肌相當健康的人也不可忽視的潛藏著脊背受傷、疼痛等各種危險。對于大多數的女性朋友來講，防止與糾正日益變形的形體是相當重要的，所以尤其要加強背、腹肌鍛煉。而這種鍛煉所帶來的效益會隨著時間越來越明顯，不僅保證了形體不隨年齡增長而變樣，同時對于健康也是相當有用。
　　這里介紹的俯臥起上身的動作就是特為擴展背肌所設計的，當你緩慢的，有控制的抬起上身的時候，你的背肌就得到了鍛煉。同時收緊你的腹部，這樣不僅可以令動作完成的更加準確，且更有益于形體的改善。但是在做這個動作的時候，千萬不可急速地抬起落下，也不要左右擺晃，更要注意在背部肌肉可能承受的范圍之內完成動作，切不要超出極限。
　　正確的做法：
　　1.俯伏于地上，兩腳稍稍分開，與肩寬，腹部肌肉收緊，抬起上身，兩臂放于體側。
　　2.招起頭，肩部離地，雙手側平舉。保持不變稍稍控制一會兒。
　　3.再略微地抬高手臂及上身，而后雙臂滑至體側，還原。重復數次。
　　在經過了一階段的訓練之后，可以增大強度，使上身手臂抬起更高，如果你覺得這動作做起來是相當輕松的了，你還可以雙手各提一磅的重物做負荷練習，慢慢的一磅可以增加到五磅。
　　相反的，如果你的背肌相當的弱，無法抬起上身的話，不要緊，慢慢來，先從抬頭、抬頸做起，你會有進步的。